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總懷疑自己被感染、越宅越焦慮?疫情當前,這份心理治愈指南請收
發布(bu)者:管理員 瀏覽量(liang):378 發布時間:2022年02月24日

        自從國(guo)家(jia)號召不(bu)要隨(sui)便(bian)出(chu)門(men)以來,想(xiang)必(bi)大家都老老(lao)實實(shi)地呆(dai)在家裏(li)為(wei)社(she)會(hui)做貢(gong)獻吧(ba)?
隻(zhi)是(shi)這(zhe)宅(zhai)的時(shi)間久(jiu)了,有些(xie)人似(shi)乎(hu)變(bian)得(de)越(yue)來越焦(jiao)慮(lv)了。
每天(tian)抱(bao)著(zhu)手機(ji)一(yi)刻不停(ting)地刷(shua)新(xin)聞(wen)
明明(ming)沒症(zheng)狀(zhuang)也一天3次地量體溫
洗(xi)手(shou)洗得特(te)別(bie)勤(qin)快生(sheng)怕(pa)沒洗幹(gan)淨
滿腦子(zi)疫情(qing)消(xiao)息(xi)睡(shui)覺(jue)也(ye)睡不踏(ta)實
甚(shen)至,一有點風(feng)吹(chui)草動(dong)就(jiu)擔(dan)心(xin)自己也得新冠(guan)肺炎(yan)了


一天兩天還(hai)沒事(shi),天天如(ru)此(ci),雖(sui)然(ran)在家中“養(yang)膘(biao)”,人卻(que)憔(qiao)悴(cui)了不少(shao)。
其(qi)實,這種(zhong)過度(du)的(de)焦慮,可(ke)能是受(shou)疫情衝(chong)擊導(dao)致的一種心理(li)應激(ji)反(fan)應(ying),需要(yao)及(ji)時的疏(shu)導和(he)調(diao)節(jie)。

緩解焦慮,試(shi)試這5個方(fang)法

1. 減(jian)少相(xiang)關(guan)信息獲(huo)取(qu)

疫情當(dang)前(qian),各種相關信息自然是鋪天蓋地,想不看到都難(nan)。
但(dan)在這個特殊(shu)的時刻(ke),各種信(xin)息越多,越要克(ke)製住自己不要過(guo)多地去(qu)瀏(liu)覽(lan),尤其是負麵信息。



建議(yi)關注(zhu)疫情的小夥(huo)伴,早(zao)中晚(wan)各(ge)一次,每(mei)次花(hua)15分(fen)鍾(zhong)瀏覽相關消息就夠(gou)了。
減少瀏覽時間(jian)的同(tong)時,還要注意(yi)對(dui)信息正確(que)性(xing)的甄(zhen)別。
多看權(quan)威(wei)媒(mei)體(ti)或官(guan)方平台(tai)發布的消息,各種“聽(ting)說(shuo)”、“據(ju)說”的小(xiao)道(dao)消息就別信了。

2. 正確認(ren)識(shi)疫(yi)情

造成(cheng)本(ben)次疫情的是一種全新的病毒,但在國家的全(quan)力研(yan)究(jiu)和攻克下(xia),草莓视频app在线观看對它的了解(jie)已(yi)經(jing)越來越多(duo),確診(zhen)患者的治(zhi)愈(yu)數目(mu)也在不斷(duan)增(zeng)加(jia)。


數(shu)據來源(yuan):@健(jian)康(kang)中國

況(kuang)且(qie)病(bing)毒(du)不會憑空(kong)產(chan)生,肺炎也不會毫(hao)無(wu)緣由(you)地(di)找(zhao)上(shang)你(ni)。
如果總是擔心自己得了(le)新冠肺(fei)炎,不妨(fang)進行一次(ci)自我排查(cha):
自己有無武(wu)漢(han)地區(qu)停留史(shi)或相關人員(yuan)接觸(chu)史?
疫情爆(bao)發(fa)後是否(fou)在家進行了自我(wo)隔離(li)?
必須外(wai)出時是否做好了個人(ren)防(fang)護工(gong)作(zuo)?
居(ju)住地周(zhou)圍是否有(you)確診患(huan)者?如果(guo)有,是否同他們有過密切接(jie)觸?
自己是否出現(xian)新冠肺炎類(lei)似症狀?
如果你的答(da)案(an)不符(fu)合感染(ran)條件(jian),那就別擔心了,保持(chi)日常做(zuo)好個人防護(hu)措(cuo)施即(ji)可。
特別是戴(dai)口(kou)罩(zhao)和勤洗手這兩(liang)項(xiang),最(zui)簡(jian)單(dan)實用,千(qian)萬(wan)別忘了。



如果確實存在危(wei)險因(yin)素(su),那麽(mo)在家中(zhong)和他(ta)人做好(hao)隔(ge)離,同時注意觀察自己的身體健康狀況。
一旦(dan)出現發熱(re)、幹咳(ke)、全身乏(fa)力(li)等不適(shi)症狀,及時到醫院(yuan)就診治療(liao)。

3. 及時發泄情緒(xu)

焦慮、煩躁(zao)、不安(an)等負(fu)麵情緒產生後(hou),一味(wei)地忽(hu)視或(huo)者(zhe)壓(ya)製(zhi),並(bing)不是一個好方法(fa)。相反地,草莓视频app在线观看應該(gai)正(zheng)確地麵(mian)對它,並及時、適當地發泄(xie)它(ta)。
推(tui)薦(jian)幾(ji)個(ge)簡單實用(yong)的宣(xuan)泄情緒的方式(shi):
▲ 運(yun)動
運動不僅讓(rang)人身(shen)體健康,也能讓人心情愉(yu)悅(yue)。疫情期(qi)間不便出門,可以(yi)選(xuan)擇(ze)健身操(cao)、瑜(yu)伽(ga)、太(tai)極(ji)等(deng)隻需(xu)一小片(pian)空間就可以進(jin)行(xing)的運動方式。
▲ 做手工
不論(lun)是在廚房(fang)裏和家人新學(xue)一道菜(cai)、一樣(yang)點心,還是在房間裏畫畫(hua)、拚拚(pan)圖、做雕(diao)刻,都(dou)有助(zhu)於(yu)注意力的轉移(yi),讓心情得到(dao)放(fang)鬆(song)。
▲ 聽音(yin)樂
舒(shu)緩輕(qing)柔(rou)的音樂(le)能讓人焦躁的心情逐(zhu)漸(jian)平靜(jing)下來(lai)。
▲ 傾(qing)訴交談(tan)
向(xiang)自己(ji)信任(ren)的人傾訴(su)心中的煩(fan)悶(men)、焦慮,有助於不良(liang)情緒得到及時的緩(huan)解。
4. 照顧好自(zi)己
疫情當前,草莓视频app在线观看更應該懂(dong)得,照(zhao)顧(gu)好自己,才能(neng)有精(jing)力照顧好家人,也讓家人安心。



在精神上,及時排(pai)解不良情緒,不要過度恐慌(huang)或焦慮;在身體上,平(ping)時注意飲食合(he)理搭配(pei),營養均衡(heng),保(bao)證(zheng)健康。

5. 主(zhu)動尋求心理援(yuan)助

如果不能通過自我調節的方式解決(jue)問(wen)題,還可以主動尋(xun)求(qiu)專業人士(shi)的心理援助。


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