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每日健康飲食表:12個黃金保健時間要好好利用上
發布者(zhe):管(guan)理員 瀏覽量:295 發布(bu)時間:2022年06月16日

每(mei)天飲食是否(fou)健康直接關係到草莓视频app在线观看的腸(chang)胃問(wen)題(ti),建議大家應該要了解清楚(chu)自己(ji)的飲食問題,要做(zuo)好飲(yin)食均(jun)衡,這樣對於吸收身體所需的營養物質是有很大幫助的。應該要注意早餐要喝豆漿或(huo)者牛(niu)奶(nai),中午要吃飽,晚(wan)上不能吃太(tai)飽,而且要杜絕(jue)吃宵夜的壞習慣。在一天中,人的體溫、內分泌、心跳、呼吸(xi)、感官(guan)敏銳(rui)度、情緒等都(dou)隨著(zhu)時間而(er)變化。如果你(ni)能找出與人(ren)體生物節(jie)奏最相(xiang)近的生活方(fang)式,那麽,健康將長久(jiu)與(yu)你為伴。以下是一天的12個黃金(jin)保健時間:


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6:30 起床+冷水(shui)浴(yu)+果(guo)汁排(pai)毒(du)

清晨五至(zhi)六點是(shi)黎(li)明(ming),也是人體的"預備(bei)期",在這個階(jie)段,各(ge)類(lei)激(ji)素水平開(kai)始提升(sheng),為一(yi)天的(de)活(huo)動(dong)作好充(chong)分的準(zhun)備;因此(ci)在這(zhe)個(ge)時段(duan)結(jie)束之(zhi)後(hou)起(qi)床(chuang),最不容易犯困(kun)。若條(tiao)件(jian)許(xu)可(ke),先用(yong)冷(leng)水簡(jian)單(dan)衝(chong)澡5分鍾(zhong),提提(ti)神,還(hai)能鍛(duan)練(lian)免疫係統。營(ying)養師(shi)也(ye)強(qiang)調(diao),經過一夜(ye)睡眠(mian),你身(shen)體會缺(que)乏(fa)水和(he)糖分,喝(he)果汁(zhi)能在短(duan)時間(jian)內補充營養,滋養(yang)皮膚(fu)。蜂(feng)蜜(mi)水也有相同的效(xiao)果。


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7:00 早(zao)餐(can)

早餐是必(bi)須(xu)的,而且(qie)不用怕(pa)長胖,因為(wei)這是你新陳(chen)代(dai)謝(xie)最(zui)旺(wang)盛的時(shi)候(hou),脂肪不(bu)易堆積。早飯(fan)宜吃八分飽,既有澱粉質(zhi)如麵(mian)包(bao),也有(you)蛋(dan)白(bai)質如(ru)雞(ji)蛋。                           


9:00 投入工(gong)作(zuo) 

這是大腦運(yun)作的第(di)一個高(gao)峰(feng)期(qi),記(ji)憶力好,專注(zhu)力(li)高,善於(yu)解決難題,不易(yi)受到壓(ya)力的影(ying)響。


12:00 午餐+補(bu)充維生素

此時,脾胃吸收(shou)營養的效果最佳,可以適(shi)當吃些(xie)保健(jian)品,如維(wei)生素。不過(guo),這也是脂肪(fang)堆積(ji)的高危(wei)時段,要避免高澱(dian)粉(fen)、高脂(zhi)肪食物(wu),不然就(jiu)會長(zhang)胖(pang),還會(hui)導致(zhi)下(xia)午(wu)昏昏(hun)欲(yu)睡。(相撲(pu)選手大多(duo)不吃早飯,然(ran)後午飯狂(kuang)吃的,你想跟他(ta)們(men)一樣(yang)嗎(ma)?)  

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13:00 午休

由(you)於身體已經(jing)度過了(le)第一個興奮期,加(jia)上吃飯後容易感(gan)到困倦(juan),很多人都會出現(xian)"午後渴睡症"的情況(kuang)。午休15分鍾是最好的解(jie)決(jue)辦(ban)法(fa),時間太長也不好(hao)。如不覺(jue)得(de)累(lei),可以(yi)不睡午覺。



15:00 再(zai)投(tou)入工作

大腦(nao)運作的第二(er)個高峰期,人的思(si)維和感覺都變(bian)得非(fei)常(chang)靈敏,適合創作、計(ji)算、與人溝通等活動。



16:00 吃水果

這是女(nv)性(xing)一天中(zhong)體(ti)溫(wen)最高的時候,最需(xu)要進食(shi)新鮮水果來補充水分(fen)、降(jiang)低(di)體溫。同(tong)時,新(xin)鮮水果還為你的全身提供(gong)了能(neng)量,以減輕即將出現的饑(ji)餓(e)感。千(qian)萬(wan)不要在餐後立(li)即吃水果,否則會延(yan)長胃(wei)的消(xiao)化時間,等(deng)到(dao)被(bei)吸收之前(qian)已經發酵(jiao)了。



17:30 鍛煉身體+洗(xi)澡

晨練不如暮練。在傍(bang)晚,你全身的交(jiao)感神(shen)經變得活躍(yue),心肺(fei)功能最強,筋(jin)骨的柔韌性到達頂(ding)點,關(guan)節最靈(ling)活。加上血清(qing)素、雌(ci)性荷(he)爾(er)蒙(meng)的分泌(mi),心(xin)情(qing)也變得更開朗,這是你進行(xing)運動的最佳時間。運動後,徹底洗個澡(zao),把(ba)難(nan)聞(wen)的汗水味(wei)除掉,再舒(shu)舒服服的吃(chi)頓(dun)晚飯。



18:30 晚餐

晚飯宜(yi)吃七分飽(bao),穀類、蔬菜、肉(rou)類都要(yao)吃,最佳比例(li)為4:3:1。此外(wai),這時喝醉(zui)的可能性較小。   



21:00 適當(dang)娛(yu)樂(le)

這是人一天中情緒最低點(dian),很容(rong)易產生(sheng)壓力和不安(an)的情緒(xu)。這時可進(jin)行一些娛樂活動,比如聽(ting)音(yin)樂來(lai)舒緩(huan)緊(jin)張情緒。晚上(shang)九點也是大腦運作的第三(san)個高峰期,學生此時學(xue)習(xi),效率(lv)很(hen)高。


22:00 補鈣(gai)

鈣片(pian)能發揮(hui)鎮(zhen)靜安神的作用,有利(li)於稍(shao)後的睡(shui)眠。



23:00 睡覺

有研究發(fa)現,淩(ling)晨(chen)1-3點是大腦和全身肌肉最需要休(xiu)息(xi)的時候。因此在23點入(ru)睡,你將會在1點進入深(shen)度睡眠。 

還有,每天7.5小(xiao)時的睡眠其實(shi)比(bi)傳(chuan)統觀(guan)念(nian)8小時好,因(yin)為睡眠生物鍾規(gui)律是以1.5小時為循環,睡覺時間應(ying)是1.5的倍(bei)數(shu)。如果你需要通(tong)宵(xiao)工作,無(wu)法保(bao)證(zheng)足夠(gou)休息,正(zheng)確的做法是,在工作期間打(da)個盹(dun),為期1.5小時,第二天(tian)增加午睡。其(qi)效果遠(yuan)比通宵之後大(da)睡特睡好。


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