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立秋節氣老年健康保健
發布(bu)者:管理員(yuan) 瀏覽(lan)量:378 發布時間:2022年08月25日

近(jin),快到立秋了,住在同(tong)輝養老中心(xin)的熊(xiong)婆婆(po)因為季節(jie)變(bian)換,得(de)了肺(fei)炎、肺氣腫(zhong)、胸(xiong)腔(qiang)積(ji)液(ye),經過草莓视频app在线观看同輝(hui)醫院(yuan)8天的住(zhu)院治(zhi)療(liao),最(zui)近康複出(chu)院了。盡管(guan)經(jing)過(guo)草莓视频app在线观看的努力,很高(gao)興看到熊婆婆康複(fu)了(le),但(dan)筆(bi)者還(hai)是想提醒(xing)大(da)家要注(zhu)意(yi)立(li)秋保(bao)健,希(xi)望草莓视频app在线观看同輝養老(lao)的每(mei)一(yi)位(wei)長(zhang)者(zhe)都健(jian)健康康(kang)。


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立秋仍(reng)處(chu)於(yu)三伏(fu)之(zhi)中,暑(shu)氣未散,晝(zhou)夜溫(wen)差大,老年人(ren)往往(wang)來(lai)不及適(shi)應(ying)。因此立秋過後,防暑和除濕(shi)仍是(shi)養生保健的主題(ti),同時要注意養(yang)護脾(pi)胃,別(bie)急(ji)著貼秋(qiu)膘(biao)。夏秋換季(ji)之交老人的(de)保健不(bu)容(rong)忽(hu)視,讓(rang)草莓视频app在线观看看看草莓视频app在线观看可以(yi)做(zuo)哪(na)些(xie)方(fang)麵(mian)的防護(hu)吧(ba)。

吃:營養要(yao)跟上(shang)。

因(yin)天(tian)氣(qi)熱,出汗(han)多,會損(sun)失(shi)大量蛋(dan)白質、維生素,更會丟失水(shui)分(fen)及電解(jie)質(zhi),所(suo)以老年(nian)人可(ke)以每天喝(he)點(dian)牛奶(nai),吃(chi)一個(ge)雞(ji)蛋,適量的豆粥(zhou)、魚(yu)及(ji)瘦(shou)肉(rou),以補(bu)充鈣(gai)質和(he)鐵(tie)。多吃水果、青(qing)菜(cai),比(bi)如(ru)每天吃一個香蕉(jiao)、一個西(xi)紅(hong)柿,既可補充維(wei)生(sheng)素又(you)可補充(chong)鉀(jia)離(li)子,還可預(yu)防便(bian)秘(mi)。吃一些西瓜可以補充水分並(bing)有(you)利(li)尿的作(zuo)用(yong),香(xiang)瓜(gua)和哈(ha)密(mi)瓜應少吃,每日(ri)好飲水或(huo)豆(dou)湯(tang)1000ml以上,以補充丟(diu)失的水分。

  經過一個夏天的“煎(jian)熬(ao)”,很多人脾胃(wei)功能(neng)相(xiang)對較弱(ruo),因此飲(yin)食(shi)上別吃口(kou)味(wei)太(tai)重的食物(wu),也(ye)不要暴飲暴(bao)食。比較適合(he)健脾胃的食物有薏(yi)米(mi)、蓮(lian)子(zi)、扁豆、冬(dong)瓜等。另外,常食沙(sha)參、玉竹(zhu)、蓮(lian)子(zi)粥、百(bai)合等(deng)清(qing)涼(liang)補食,既能防熱(re),還能益(yi)氣。但有些人腸胃不好,經常腹(fu)瀉,就(jiu)不適宜清(qing)涼補身。

  在立秋過後,很多“ 苦夏(xia)”、 在夏天裏(li)食欲(yu)比較(jiao)差(cha)的人,食欲逐(zhu)漸(jian)好(hao)轉(zhuan),因此(ci)主動或被(bei)動地開(kai)始貼秋膘;一些老人更(geng)講(jiang)究(jiu)主(zhu)動(dong)貼(tie)秋膘。不過健康專家提(ti)醒人們,不要急著貼秋膘。因為此時人的胃腸功(gong)能較弱,還沒有調理(li)過來,如果吃太多的肉類等高蛋白食品,會增(zeng)加(jia)腸(chang)胃負(fu)擔(dan),影(ying)響(xiang)胃腸功能。因此吃肉要適當,好等到天真正(zheng)涼下來以後(hou),再(zai)多增加肉食。

溫度(du):不要忽冷(leng)忽熱。

 有些人在出汗後喜歡馬(ma)上用涼水衝澡(zao),還有些人則(ze)選(xuan)擇大量喝冷飲,更有甚者,幹(gan)脆(cui)在地上鋪(pu)上涼席就躺(tang)下了。其(qi)實(shi),如果這(zhe)樣(yang)不在意的話(hua),很可能會(hui)導(dao)致陰暑。陰(yin)暑也是中暑的一種,其致(zhi)病(bing)原(yuan)因不單(dan)純是暑邪(xie),而是兼有寒(han)和濕的入(ru)侵。所以,在消(xiao)暑時別太貪涼,要預防陰暑的發生。

  室內空調的使(shi)用要得當,建(jian)議(yi)室(shi)內外(wai)溫差保持在5℃左(zuo)右(you),避免著(zhu)涼感冒,還應保持(chi)室內空(kong)氣的流(liu)通,避免將(jiang)家中門(men)窗(chuang)緊(jin)閉(bi),導致室內(nei)空氣混濁、潮熱。另外有慢(man)性病不敢(gan)使用空調的老人,要物理降(jiang)溫,如電(dian)扇(shan)前(qian)放(fang)盆(pen)水,常用水擦(ca)洗(xi)身體(ti)。老年人出汗多,更易(yi)發(fa)熱,要注意個人及環境衛(wei)生,應勤洗澡、換(huan)衣(yi)服(fu),內衣要以純(chun)棉(mian)製(zhi)品(pin)為主,既能吸(xi)汗對(dui)皮膚(fu)又無刺激(ji)。這時節更應早睡早起(qi),保證(zheng)休(xiu)息(xi)時(shi)間(jian)。有條(tiao)件(jian)的,中(zhong)午好午(wu)睡半小(xiao)時,讓大腦和腸胃都(dou)休息一下(xia)。

運動:適量是關鍵(jian)。

活動對老年人也是非(fei)常(chang)重(zhong)要的一方麵,早晚可去(qu)室外散(san)步(bu),適量(liang)做些運(yun)動,既(ji)可促(cu)進(jin)血(xue)液循(xun)環(huan)、加快(kuai)新陳(chen)代(dai)謝(xie),又可使老年人一天保持良好的精(jing)氣神(shen)。根(gen)據(ju)每個人的身體素(su)質,運動量和運動方式(shi)應有所差異。夏秋季節,中午氣溫偏(pian)高,應盡(jin)量避(bi)免室外活(huo)動,特別是患(huan)有高血壓、腦(nao)動脈硬(ying)化(hua)的老年人,室外炎熱的天氣,會使血壓(ya)急劇升(sheng)高,增加了心腦血管意外的發生率。

早晚氣溫相對低,因此可以在早(zao)晚(wan)適當(dang)運動,如快走(zou)、打太極拳(quan)、爬山(shan)等比較適合中老年人,注意不要過度運動,否(fou)則更容易感到困(kun)乏。

防(fang)病:保養才是王(wang)道(dao)

  不少(shao)關(guan)節炎患者因為(wei)立秋過後不注意保暖(nuan),還經常吹(chui)空調、吹電扇,結(jie)果(guo)導致舊(jiu)病複發。此外,像肩(jian)周(zhou)炎、頸(jing)椎(chui)病、痛(tong)風(feng)等“老毛(mao)病”,在這個階(jie)段(duan)複發的概(gai)率(lv)也很高。

  除(chu)了慢性(xing)頑疾(ji)外,像(xiang)秋後腹瀉(xie)、胃炎(yan)和腸炎等,在這個季節,稍(shao)不注意,也很(hen)容易發作,而(er)且(qie)久(jiu)治難(nan)愈(yu)。另(ling)外,老人在這個多變的季節裏,也容易感(gan)冒(mao)、發熱。因此,專(zhuan)家(jia)提醒,在立秋過後,每日早晚的溫差較大,老年人在入秋後更要特(te)別注意保健防病。

  除此之外,肺炎、哮(xiao)喘(chuan)等呼(hu)吸道疾病,也容易在季節交(jiao)替的時候(hou)發作,抵(di)抗(kang)力(li)較弱的老年人,除了要留(liu)意溫差變化,適當添(tian)衣之外,在平(ping)時也要多做一些運動。

  夏秋更迭(die)之際(ji)也正是高血壓病、冠(guan)心病、心肌(ji)梗(geng)塞(sai)、中風等疾病的高發期(qi)。中老年人不要讓自己受(shou)到“冷刺(ci)激”,如不要吃過多(duo)的冷飲料(liao),不要用冷水洗澡、洗腳(jiao);夏天時很多人喜(xi)歡(huan)開空調(diao)睡覺(jue),但立秋以後的睡眠(mian),要特別避免受涼氣侵襲,晚上睡(shui)覺溫度低(di)時,要注意保暖。老年人起床動作宜緩(huan)慢,做到(dao)“三(san)個半(ban)分鍾”:起床(chuang)前伸(shen)個懶(lan)腰(yao)床上坐半分鍾、床沿坐(zuo)半分鍾、下床站(zhan)立半分鍾(zhong),然(ran)後洗臉(lian)、刷(shua)牙(ya),適量飲水。


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