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無腦減肥退退退!
發布者:管理員 瀏覽(lan)量:51 發布時間:2023年05月10日

①無(wu)效減(jian)肥:隻吃(chi)素不(bu)吃肉 VS 有效減肥(fei):素營(ying)養均衡(heng)

長期不吃肉,會導(dao)致身(shen)體缺(que)乏(fa)蛋(dan)白(bai)質(zhi)等(deng)營養元(yuan)素(su)。

可以(yi)適當(dang)食用脂(zhi)肪含量(liang)低(di)的(de)肉,例(li)如牛肉,魚肉(rou)心,建議選擇清燉(dun),水煮,涼(liang)拌等形式(shi)。


②無效減肥:水果(guo)代(dai)餐 VS 有效減肥:適量補充(chong)含(han)糖量低的水果

許(xu)多(duo)水(shui)果的糖(tang)分是(shi)遠大於等量的肉類與蔬(shu)菜(cai)的,如果攝入過多糖分(fen),不僅會(hui)引(yin)發肥胖,還(hai)可能進(jin)一(yi)步引發(fa)腸胃消(xiao)化問題(ti)。

適(shi)量補充含糖 量低的水果,蘋(ping)果,香蕉,獼(mi)猴桃(tao),橙子。


③無效減肥:不吃早餐 VS 有效減肥:早(zao)餐要(yao)吃好(hao)

不吃早餐(can)可能(neng)會引發肝髒(zang)脂肪沉積(ji),容易打(da)亂身體正常新陳(chen)代謝(xie)的節奏,饑餓感(gan)可(ke)能會導致午飯(fan)/晚飯吃的更多。

早餐吃優質蛋白,例如瘦肉,牛奶冒。


④無效減肥:盲目運動 VS 有效(xiao)減肥:有計劃(hua)的鍛煉(lian)

錯誤(wu)的運動認知會成為(wei)草莓视频app在线观看減肥路(lu)上(shang)的絆腳(jiao).石(shi),還有(you)可能拉傷肌肉!

選(xuan)擇合適的運動,3次/周,40分鍾/次,脂肪會開始大(da)量消耗。搭(da)配(pei)力量訓練(lian),建(jian)議心率不要超過(220-實際年齡) x0.8, 記得量力(li)而(er)行(xing),科學(xue)減肥!


⑤無效減肥:拒絕(jue)碳水 VS 有效減肥:攝入(ru)優(you)質碳水

長(zhang)期不吃碳水化合物,人(ren)體(ti)無法(fa)吸(xi)收碳(tan)水中的營養成分,可能會引發低血壓(ya)等症(zheng)狀。

(補充一些碳水玉(yu)米、燕麥(mai)等及粗纖維食物也能增加一定(ding)的飽腹感!


⑥無效減肥:運(yun)動後不拉伸 VS 有效減肥:動後及時拉(la)伸

跑完步不做拉伸(shen),可能會導致乳酸(suan)堆積,引起(qi)腿部(bu)水腫。

運動(dong)後及(ji)時(shi)拉伸,拉伸可以使肌(ji)肉恢(hui)複彈(dan)性,一定程度上具(ju)有瘦(shou)小(xiao)腿的作用(yong)。


⑦無效減肥:過於急切 VS 有效減肥:合理(li)製(zhi)定目標

許多人都(dou)希望(wang)快速(su)見效,但事(shi)實(shi)上,短期(qi)內(nei)減重(zhong)太多不利(li)於草莓视频app在线观看的健(jian)康,還極易反(fan)彈!


製定合(he)理的目標(biao),搭配健康的飲食(shi)和(he)適量的運動,少(shao)吃油(you)炸類(lei)食物(wu),睡前正少進食,一步步(bu)減肥達到理想(xiang)的體重!


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