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1.短(duan)時間變瘦，實際(ji)會長胖

“昨(zuo)天(tian)沒吃晚飯，第二天早(zao)晨上(shang)稱真的(de)變輕了!”餓一(yi)頓的效果這麽立竿(gan)見(jian)影(ying)，不吃晚飯簡直就(jiu)是減(jian)肥(fei)的捷徑!但真是如此嗎?

其實，偶爾節食(shi)減掉的多(duo)數(shu)都是水分，很易(yi)反(fan)彈(dan)。

研究更是表(biao)明(ming)：長期不吃晚(wan)飯不(bu)僅不會瘦，相(xiang)反還(hai)會長(zhang)胖(pang)。

節食弓起(qi)的體內(nei)激素水平(ping)變(bian)化(hua)，會讓很多人對(dui)食物產(chan)生更多渴望(wang)。直(zhi)接(jie)導(dao)致(zhi)下頓飯的食欲增加，不知不覺就會(hui)吃(chi)得更(geng)多。

2.小心(xin)這幾(ji)種疾病傷害身(shen)體

攝入(ru)營養不全麵

腸胃功能(neng)紊亂，消(xiao)化係統(tong)不規律(lv)

女性患蛋白(bai)尿概率增(zeng)加

精(jing)神(shen)壓(ya)力(li)加(jia)大

加速衰老(lao):長期不吃晚飯(fan)會使人(ren)體內的腎上腺素分泌(mi)增多，促(cu)使自(zi)由基產生，結(jie)果就是(shi)加速衰老(lao)，皮(pi)膚失去紅(hong)潤光澤(ze)，褶(zhe)皺明顯(xian)增多，想必這是很多人萬萬(wan)沒(mei)想到的一-種副作(zuo)用。

3.晚飯到(dao)底該怎麽吃?

（1）注(zhu)意晚飯時(shi)間

吃晚飯最(zui)理(li)想的時間(jian)，是距離睡覺時間至少(shao)3小時以上。如果吃得太晚，沒有給食物留(liu)下(xia)充(chong)足的消化時間，不僅會增加腸胃夜間工(gong)作負擔，影響睡(shui)眠，還會增加糖尿病(bing)的風險。

（2）晚飯盡量(liang)清(qing)淡(dan)些

晚飯別(bie)太油膩，不吃高油高鹽(yan)、高(gao)熱量等(deng)刺(ci)激性食物(wu)，盡(jin)量吃得清淡、易消化。

（3）切記別吃太飽

為了不給腸胃(wei)增加負擔，正常晚飯建議(yi)吃到七分飽，即胃還沒脹起來，饑餓(e)感也消失了的程度即(ji)可停止進食。

（4）適(shi)當飯後運動

“飯後百(bai)步(bu)走，活(huo)到九十九(jiu)”，但記住(zhu)不能飯後立(li)刻(ke)劇烈(lie)運(yun)動(dong)。